Десетдневна протеинова система на хранене (Диета за отслабване 10 х 10)

Най-големият хит сред диетите напоследък е така наречената БЕЗглутенова диета. Тя се използва както от хора с непоносимост към глутен, така и от такива, които искат да се хранят здравословно и да свалят успешно излишните килограми.Глутенът е протеин, който се съдържа в някои зърнени култури. Сред тях са пшеницата, ръжта,Read More →

Веган протеинова закуска с горски плодове, банан и кокосово мляко

В купа се слагат киселото мляко (250 г), фъстъченото масло (2 с.л.) и стевията (2 ч.л.). Сместа се разбърква, докато стане пухкава. Разпределя се в купички и се гарнира с нарязан банан (1 бр), боровинки (50 г) и други плодове или ядки по вкус. В блендер се смилат бисквитите (80Read More →

Протеинова нисковъглехидратна закуска с кисело мляко, фъстъчено масло, стевия, банан и боровинки

В блендер смесваме яйцето, белтъка, 20 г овесени ядки и блендираме. Към получената смес прибавяме останалите 20 г овесени ядки и разбъркваме добре. Сместа изсипваме в предварително загрят тиган и изпичаме палачинката. След това намазваме с фъстъченото масло и добавяме банана. Киноата се измива и се вари в 400 млRead More →

Протеинова овесена каша с банан, орехи и бадемово мляко

Бананът (1 бр) се намачква или се пасира. Овесените ядки (160 г), чиата (1 с.л.) и канелата (1/4 ч.л.) се смесват. Наливат се бадемовото мляко (160 мл.) и водата (80 мл.) и сместа се разбърква добре. Купата се покрива и се оставя в хладилника за 1 вечер. На следващия денRead More →

Ягодова протеинова закуска със сирене Котидж, овесени ядки и кленов сироп

Овесените ядки (160 г), орехите (100 г) и канелата (1 с.л.) се разбъркват. Добавят се бадемовото масло (4 с.л.) и кленовият сироп (1/2 ч.ч.). Сместа се разбърква много добре, докато се смесят добре съставките. Разпределя се в тава, покрита с хартия за печене. Гранолата се пече около 15 минути наRead More →

Протеинова закуска с кварк, манго, ягоди, банан и гранола

В блендер се слагат бананите (2 замразени), манго (125 г), кокосова вода (160 мл.) и кокосово мляко (80 мл.). Продуктите се смилат до гладка кремообразна смес. Смутито се разпределя в купички. Отгоре се гарнира с нарязаното киви (1 бр), боровинки (50 г), кокосов чипс (2 с.л.) и гранола (2 с.л.).Read More →

Енергия и ситост със 7 вида протеинова следобедна закуска

Няма по-хубаво от времето, прекарано с любимите хора. Ако искате да си останете у дома, да се радвате на спокойствие и приятна компания, сега е моментът да запретнете високо ръкави и да се посветите на бърз кулинарен шедьовър. Представяме на вниманието на гладните и нетърпеливите една изключително лесна и вкуснаRead More →

Oven-baked tortilla

В купа смесете брашното, бакпулвера и солта. Прибавете олиото и киселото мляко. Ако ви се получи твърдо тесто, добавете водата. Омесете. Ако тестото ви е твърде сухо, довавете още малко вода, за да направите гладко тесто. Покрийте с кърпа и оставете на страна за 20 мин. Разделете тестото на 6Read More →

Голяма палачинка с рикота и горски плодови

Яйцата (3 бр) се разбиват на пяна. Налива се прясното мляко (1 ч.ч.) и пак се разбива. Прибавя се брашното (5 с.л.) и пак се разбива. Тестото трябва да бъде малко по-гъсто от боза. Затова при необходимост може да добавите още брашно. Сместа се излива с нагорещена и предварително намазненаRead More →

Протеинова запеканка за двама

Твърдо сварените яйца се нарязват, чесънът се настъргва или накълцва на ситно и се смесват. Яйчената салата се овкусява с подправките и се разбърква хубаво. Протеинова салата с яйца е готова. Разбиваме яйцата на пухкава пяна. Разтопяваме шоколада на водна баня и го добавяме към яйцата. Разбиваме и добавяме бакпулвераRead More →